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QUELQUES CONSEILS non exhaustifs pour sorties journalières

Pour votre sécurité et pour un meilleur confort de marche, il faut bien choisir son matériel et le tester au préalable.

Matériel
- sac à dos confortable avec ceinture ventrale et bon système de portage.
- gourde (1 litre au moins), choisir des gourdes légères ou des bouteilles plastiques solides.
- 2 bâtons de marche (type bâtons télescopiques).
- chaussures de randonnée avec tiges montantes (pour les chevilles) et semelle crantée.
- guêtres.
- paires de chaussettes de randonnée.
- short et/ou pantalon de randonnée.
- 1 tee-shirt manches courtes et/ou tee-shirt manches longues (éviter le coton - choisir en matière synthétique respirante à séchage rapide).
- 1 polaire chaude et/ou 1 polaire fine.
- 1 veste coupe-vent imperméable avec capuche type Gore-Tex.
- casquette ou bob / lunettes soleil / crème solaire / stick à lèvres solaire.
- bonnet ou bandeau.
- gants.
- sacs plastiques pour poubelle ou protéger affaires.
- parapluie ou cape de pluie
- couverture de survie.
- n'oubliez pas du linge de rechange.

Alimentation
- grignoter avant la faim et boire avant la soif.
- boire souvent de petites quantités, pour éviter crampes et fatigue.
- rappel : des sucres lents (riz,pates,polenta,pain complet...) la veille et des sucres rapides (chocolat,fruits secs, barre énergétique, friandises,...) pendant l'effort.

En cas d'urgence
- Pharmacie de secours
- fiche avec renseignements personnels : groupe sanguin, allergies, traitement médical, ...
- copie assurance personnelle couvrant l’activité randonnée (NOM assureur, N° police, procédure et N° appel en cas d’urgence)
- nom / coordonnées de la personne à prévenir en cas d’urgence


 

 

 

 

 

 

si remarques -- > mail au webmax